Calculadoras Fit
● Nutrição

Monte sua dieta por refeições.

Planeje seus dias e refeições buscando alimentos da Tabela TACO e veja calorias e macros somarem por refeição, por dia e no total.

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Planejador de Dieta
Dias, refeições e alimentos (Tabela TACO)
kcal
puxada da calculadora de Meta calórica, se você já usou.
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Buscar alimento

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Minha dieta

Refeições do dia: 4
Total do dia
0 kcal no dia
Proteína0 g
Carboidrato0 g
Gordura0 g

📊 Resumo de todos os dias

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Como é calculado

Soma das calorias e macros de cada alimento

O planejador de dieta soma as calorias e os macronutrientes de cada alimento conforme a quantidade em gramas, usando os valores médios por 100 g da Tabela TACO, e totaliza por refeição, por dia e no conjunto dos dias. Por exemplo: 150 g de arroz cozido mais 120 g de peito de frango grelhado no almoço somam cerca de 380 kcal.

Cada alimento da Tabela TACO tem valores de calorias, proteína, carboidrato e gordura por 100 g de parte comestível. Para cada alimento de cada refeição, multiplicamos esse valor pela quantidade que você definiu e somamos por refeição, por dia e no total dos dias.

calorias do alimento = valor por 100 g × (gramas ÷ 100)
  1. 1
    Busca
    Você digita o nome e escolhe o alimento na Tabela TACO.
  2. 2
    Quantidade
    Define quantas gramas (porção) entram na refeição; o padrão é 100 g.
  3. 3
    Cálculo por item
    valor por 100 g × (gramas ÷ 100), para kcal, proteína, carboidrato e gordura.
  4. 4
    Total
    Somamos por refeição, por dia e no conjunto dos dias, com a divisão dos macros.

Entenda os termos

Tabela TACO
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, do NEPA/Unicamp, com a composição nutricional média de alimentos brasileiros.
Macronutrientes
Proteínas, carboidratos e gorduras — os nutrientes que fornecem energia (calorias) à dieta.
Porção / 100 g
Os valores da tabela são dados por 100 g; a porção é a quantidade real, em gramas, que você consome.
Ver glossário completo →
Aviso: os valores são aproximados, do subconjunto curado da Tabela TACO (4ª ed., ref. 2024). Variam conforme marca, corte, preparo e maturação do alimento. Ferramenta para planejamento; não substitui a orientação de um nutricionista.
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Perguntas frequentes — Montar dieta

De onde vêm os valores dos alimentos?
De um subconjunto curado da Tabela TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), produzida pelo NEPA/Unicamp. São valores médios por 100 g de parte comestível.
Como montar minha dieta aqui?
Digite o nome de um alimento na busca, clique para adicioná-lo ao prato com 100 g e ajuste a quantidade. As calorias e os macros do prato somam em tempo real. Repita para cada alimento da refeição ou do dia.
Posso salvar meu prato?
Sim. Seu prato fica salvo automaticamente no seu navegador, então continua montado quando você voltar no mesmo dispositivo. Não há login nem envio de dados.
Os valores são exatos?
São aproximados. Os valores da TACO são médias e variam conforme marca, corte, preparo e maturação. Use para planejamento; não substitui um nutricionista.
Como descubro minha meta de calorias?
Use a calculadora de Meta calórica, que parte do seu gasto energético total e aplica seu objetivo. A meta é puxada automaticamente para o campo de meta aqui.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🏛️ Órgão TACO — NEPA/Unicamp Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, a fonte oficial dos valores nutricionais usados aqui. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão TBCA — USP Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da USP, outra referência nacional de composição de alimentos. Ver fonte oficial → 📋 Norma Guia Alimentar para a População Brasileira Recomendações oficiais do Ministério da Saúde sobre alimentação saudável no Brasil. Ver fonte oficial → 🔬 Estudo USDA FoodData Central Base de dados de composição de alimentos do Departamento de Agricultura dos EUA, referência internacional. Ver base de dados →

Sobre o Montador de Dieta

Montar a dieta fica mais fácil quando você vê as calorias e os macros somarem a cada alimento adicionado. Busque os itens da Tabela TACO, ajuste as gramas e acompanhe o total do prato e a divisão entre proteína, carboidrato e gordura.

É uma ferramenta gratuita, sem cadastro, com o prato salvo apenas no seu navegador. Para uma dieta individualizada, com metas e restrições, consulte sempre um nutricionista.

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