Calculadoras Fit
● Cardio & corrida

Seu pace e tempos de prova.

Calcule seu ritmo (min/km), velocidade e o tempo estimado nas principais distâncias.

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Calculadora de Pace de Corrida
Ritmo, velocidade e tempos por distância
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Seus dados

km
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Minutos
Segundos
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Seu painel

0:00 min/km
0,0 km/h

Seus tempos nas distâncias

1 km—
5 km—
10 km—
21,1 km meia maratona—
42,2 km maratona—

Outras medidas

Velocidade média—
Pace por milha—
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Como é calculado

Pace é o tempo dividido pela distância

A calculadora de pace de corrida divide o tempo total da corrida pela distância para encontrar o ritmo em minutos por quilômetro (min/km), e converte isso em velocidade (km/h) e nos tempos estimados em 5 km, 10 km, meia e maratona. Por exemplo, 10 km em 50 min resulta em um pace de 5:00 min/km e velocidade de 12 km/h.

O pace mede quanto tempo você leva para percorrer cada quilômetro. Para obtê-lo, convertemos o tempo total em segundos e dividimos pela distância. A velocidade é a relação inversa (distância por hora), e os tempos por distância projetam o mesmo pace para outras provas.

pace (min/km) = tempo total ÷ distância
  1. 1
    Tempo total convertido em segundos (h × 3600 + min × 60 + s)
    —
  2. 2
    Pace = tempo total em segundos ÷ distância (km)
    —
  3. 3
    Velocidade = distância ÷ (tempo total em horas)
    —
  4. 4
    Tempo em cada distância = distância × pace (mantendo o ritmo)
    —

Entenda os termos

Pace
Ritmo de corrida em tempo por distância, normalmente min/km. Quanto menor o valor, mais rápido você corre.
Splits
Os tempos parciais de cada trecho (por exemplo, cada quilômetro). Comparar os splits mostra se você manteve, acelerou ou caiu de ritmo.
Velocidade × pace
Medidas inversas da mesma coisa: a velocidade é km/h (maior = mais rápido) e o pace é min/km (menor = mais rápido).
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos e de planejamento, com referências de 2024. Os tempos por distância assumem um pace constante; na prática o ritmo tende a cair em provas longas. Para projeções mais realistas de prova, use o Previsor de Prova. Não substitui orientação de um treinador.
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Perguntas frequentes — Pace de corrida

O que é pace?
Pace é o ritmo de corrida medido em tempo por distância, normalmente em minutos por quilômetro (min/km). Um pace de 5:00 min/km significa que você leva 5 minutos para correr cada quilômetro. Quanto menor o pace, mais rápido você está.
Como calcular o pace?
Divida o tempo total da corrida pela distância percorrida. Por exemplo, 50 minutos em 10 km dá 5 minutos por km, ou seja, pace de 5:00 min/km. A fórmula é: pace = tempo total ÷ distância.
Qual a diferença entre pace e velocidade?
São formas inversas de medir a mesma coisa. O pace é tempo por distância (min/km): quanto menor, mais rápido. A velocidade é distância por tempo (km/h): quanto maior, mais rápido. Um pace de 5:00 min/km equivale a 12 km/h.
O que é um bom pace para 10 km?
Depende do nível. Para iniciantes, paces de 6:30 a 7:30 min/km são comuns. Intermediários costumam ficar entre 5:00 e 6:00 min/km, e avançados abaixo de 4:30 min/km. O importante é evoluir no seu próprio ritmo.
Como manter o pace na corrida?
Use um relógio com GPS ou aplicativo para monitorar o ritmo em tempo real, comece em um pace confortável e faça treinos específicos de pace. Em provas longas é normal o pace cair no fim, então planeje uma largada conservadora.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🏛️ Órgão World Athletics Entidade máxima do atletismo mundial: regras oficiais das distâncias de rua e da maratona. Ver fonte oficial → 🔬 Artigo Pace e treino de corrida Conteúdo de referência sobre ritmo, treinos de pace e progressão para corredores de todos os níveis. Ver artigo → 🔬 Estudo Jack Daniels Running Formula Metodologia clássica que relaciona pace, VDOT e ritmos de treino, base científica do cálculo de prova. Ver referência → 🏛️ Órgão Confederação Brasileira de Atletismo Órgão que regula o atletismo no Brasil, incluindo provas de rua, calendário e recordes nacionais. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Pace de Corrida

O pace é a medida mais usada por corredores para controlar o esforço e planejar provas. Saber seu ritmo em min/km ajuda a largar no tempo certo, distribuir energia e bater metas em 5 km, 10 km, meia ou maratona.

Esta ferramenta é uma estimativa gratuita e sem cadastro, com a memória de cálculo aberta. Para projeções de prova que consideram a perda de ritmo, combine com o Previsor de Prova e o VDOT. Para treinos, vale o acompanhamento de um treinador.

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