Seu VO₂ máximo estimado.
O VO₂ máx mede sua capacidade aeróbica. Estime por 3 métodos: teste de Cooper, Rockport ou frequência cardíaca.
⚡ O que é o VO2 máximo e como calcular
O VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar por minuto, em mililitros por quilo por minuto (ml/kg/min). É a melhor medida isolada de condicionamento aeróbico — e um dos melhores previsores de longevidade que existem.
Sem laboratório, ele é estimado a partir do desempenho. O caminho mais simples usa a frequência cardíaca: VO2máx ≈ 15 × (FC máxima ÷ FC de repouso). Quem tem FC máxima de 190 e repouso de 60 chega a cerca de 47 ml/kg/min.
A leitura depende de idade e sexo: 47 é bom para um homem de 40 anos e apenas mediano para um de 20. A calculadora estima o valor e o coloca na faixa de classificação certa.
Seus dados
Seu painel
Como é calculado
Três testes de campo para estimar o consumo de oxigênio
A calculadora de VO₂ máximo estima sua capacidade aeróbica em ml/kg/min por três testes de campo: o teste de Cooper (distância em 12 minutos), o Rockport (caminhada de 1 milha) e a fórmula de Uth-Sørensen (FC máxima ÷ FC de repouso). Exemplo: quem corre 2.400 m no teste de Cooper tem VO₂ ≈ 42 ml/kg/min, um bom condicionamento.
O VO₂ máximo representa o quanto de oxigênio seus músculos conseguem consumir no esforço máximo. Como o teste laboratorial direto é caro, usamos equações validadas que estimam o valor a partir de variáveis simples: a distância percorrida, o tempo de caminhada ou a sua frequência cardíaca.
Classificação: z = (VO₂ − média) ÷ desvio-padrão da sua faixa etária e sexo · percentil = Φ(z) × 100
De onde vêm as classificações. A média e o desvio-padrão são os valores publicados pelo estudo HUNT 3, que mediu o VO₂ máx diretamente em 3.816 adultos saudáveis de 20 a 90 anos. O estudo publica esses valores de referência mas não define categorias, então as faixas são nossas e ficam declaradas aqui: fraco abaixo do percentil 20, regular do 20 ao 59, bom do 60 ao 84, excelente do 85 em diante. Duas ressalvas: o HUNT é uma amostra norueguesa de adultos saudáveis, mais em forma que a população geral, então os percentis aqui são exigentes; e o estudo começa aos 20 anos, então abaixo disso usamos a faixa 20–29 e avisamos no resultado.
- 1Escolha o método e informe os dados do teste—
- 2Aplica-se a fórmula do método escolhido—
- 3O resultado é travado em uma faixa fisiológica (15–80)—
- 4Comparar com a referência HUNT 3 da sua idade e sexo—
Entenda os termos
- VO₂ máx
- Volume máximo de oxigênio consumido por minuto no esforço máximo; principal índice de capacidade aeróbica.
- Teste de Cooper
- Teste de campo criado em 1968: correr a maior distância possível em 12 minutos para estimar o VO₂ máx.
- ml/kg/min
- Unidade do VO₂: mililitros de oxigênio por quilo de peso corporal a cada minuto.
🔢 Exemplo resolvido
No teste de Cooper, correndo 2.400 m em 12 min: VO₂máx = (2.400 − 504,9) ÷ 44,73 ≈ 42 ml/kg/min.
Perguntas frequentes — VO₂ máx
O que é VO₂ máximo?
Como fazer o teste de Cooper?
O que é um bom VO₂ máx?
Dá para melhorar o VO₂ máx?
Relógios e smartwatches medem certo o VO₂ máx?
Meus cálculos ficam salvos? Preciso criar conta?
Como acompanho a evolução das minhas medições?
Como medir o VO2 máximo sem laboratório?
📚 Saiba mais — fontes oficiais
Esta calculadora te ajudou?
Seu voto é anônimo e nos ajuda a priorizar melhorias.
📧 Informe seu e-mail para confirmar o envio — não publicamos, só entramos em contato se quisermos usar sua ideia.
Sobre a Calculadora de VO₂ Máximo
O VO₂ máximo é considerado o melhor indicador isolado de condicionamento cardiorrespiratório e está fortemente ligado à saúde e à longevidade. Aqui você o estima por três testes de campo conhecidos, sem precisar de laboratório.
São estimativas para acompanhamento e planejamento de treino, gratuitas e sem cadastro. Para um valor preciso ou diante de fatores de risco, procure um teste de esforço com supervisão médica ou de educação física.