Calculadoras Fit
● Musculação & força

Seu potencial genético natural.

Estime o máximo de massa muscular e as medidas que você pode alcançar naturalmente, pelo modelo de Casey Butt — baseado na sua estrutura óssea (punho e tornozelo).

🧬
Calculadora de Potencial Genético
Máximo natural de massa e medidas (Casey Butt)
✏️

Sua estrutura

cm
cm
cm
%
📊

Seu teto natural

0 kg (peso máx. natural)
a ~10% de gordura
Pescoço— Braço— Peito— Antebraço— (estrutura) Coxa— Panturrilha—
medidas máximas previstas, em cm
Massa magra máxima livre de gordura—
Peso máximo na condição—
Braço (contraído)—
Peito—
Coxa—
Publicidade
Display · data-ad-format="auto"

Como é calculado

O esqueleto define o teto do músculo

A calculadora de potencial genético estima o máximo de massa muscular que você pode construir naturalmente pelo modelo de Casey Butt, usando altura, punho e tornozelo para medir o tamanho do seu esqueleto. Para alguém de 1,78 m, com punho de 17 cm e tornozelo de 22 cm, a massa magra máxima fica em torno de 80 kg, e o peso de pico a 10% de gordura por volta de 89 kg.

Casey Butt analisou as medidas de campeões de fisiculturismo natural da era pré-esteroides e encontrou uma relação estatística entre o tamanho do esqueleto (punho e tornozelo), a altura e a massa magra máxima. Quanto maior a estrutura óssea, mais músculo o corpo consegue ancorar. As medidas em centímetros vêm da conversão das circunferências em polegadas (1 pol = 2,54 cm).

Massa magra máx (lb) = altura¹·⁵ × (√punho/22,667 + √tornozelo/17,010) × (%gordura/224 + 1)
  1. 1
    Converte altura, punho e tornozelo de cm para polegadas (÷ 2,54)
    —
  2. 2
    Massa magra máxima (lb) pela fórmula de Casey Butt
    —
  3. 3
    Converte para kg (× 0,4536) e calcula o peso na condição: massa magra ÷ (1 − %gordura)
    —
  4. 4
    Medidas máximas (cm) a partir de punho, tornozelo e altura
    —

Entenda os termos

Potencial genético
O máximo de músculo que você consegue construir naturalmente, dada a sua estrutura, com anos de treino e dieta corretos.
Estrutura óssea (punho e tornozelo)
Medidas que refletem o tamanho do esqueleto: têm pouca gordura e músculo, então indicam quanto tecido o corpo pode sustentar.
Massa livre de gordura
Tudo no corpo que não é gordura (músculo, ossos, órgãos, água). É o que a fórmula de Casey Butt estima como teto.
Ver glossário completo →
Aviso: o modelo de Casey Butt é uma estimativa estatística derivada de campeões de fisiculturismo natural da era pré-esteroides; representa um teto aproximado, próximo do extremo da genética humana, e há grande variação individual. Medir o punho e o tornozelo corretamente muda muito o resultado. Referência de 2024. Ferramenta informativa e de planejamento; não é diagnóstico nem substitui orientação de profissional.
Publicidade
In-article · data-ad-layout="in-article"

Perguntas frequentes — Potencial genético

O que é potencial genético muscular?
É o máximo de massa muscular que se consegue construir naturalmente, sem anabolizantes, com anos de treino e dieta corretos. Depende muito da estrutura óssea: ossos maiores sustentam mais músculo. O modelo de Casey Butt estima esse teto pela altura, punho e tornozelo.
Como o punho e o tornozelo preveem isso?
São pontos com pouca gordura e músculo, então refletem o tamanho do esqueleto. Esqueletos maiores ancoram mais tecido muscular. Casey Butt encontrou uma relação estatística entre essas medidas, a altura e a massa magra de fisiculturistas naturais campeões.
O modelo de Casey Butt é confiável?
É um modelo estatístico, não uma lei. Foi derivado de campeões da era pré-esteroides, então mostra um teto perto do extremo da genética humana — a maioria fica abaixo. Use como referência de ordem de grandeza, não como número exato.
Dá para passar do limite natural?
De forma natural e sustentável, é muito raro, pois o teto já reflete o melhor caso da genética. Ganhos acima disso costumam vir do uso de anabolizantes, com riscos sérios à saúde. O modelo serve para criar expectativas realistas.
Como medir punho e tornozelo?
Meça o punho na parte mais fina, logo abaixo do osso (estiloide), com a fita justa sem apertar. Meça o tornozelo na parte mais fina, acima das saliências laterais. Use fita flexível em centímetros; pequenos erros mudam bastante o resultado.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Casey Butt — Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Trabalho original de Casey Butt (weightrainer.net) que deriva as fórmulas de potencial muscular natural a partir de campeões naturais. Ver fonte original → 🔬 Estudo Kouri et al. (1995) — FFMI em atletas Estudo clássico que definiu o índice de massa livre de gordura (FFMI) como teto natural perto de 25, base para entender limites sem esteroides. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão NSCA — National Strength & Conditioning Association Referência técnica em treino de força e hipertrofia, com diretrizes para ganho de massa muscular. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão ACE — American Council on Exercise Material educativo sobre composição corporal, ganho de músculo e expectativas realistas de treino. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Potencial Genético

O potencial genético muscular é um teto de referência, não uma promessa. O modelo de Casey Butt mostra, a partir da sua estrutura óssea, o máximo de massa e as medidas que um corpo como o seu pode atingir naturalmente — útil para definir metas realistas em vez de comparações com físicos provavelmente assistidos por esteroides.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Chegar perto desse máximo leva muitos anos de treino consistente e nutrição adequada. Para um plano individual, vale conversar com um educador físico ou nutricionista.

Publicidade
Multiplex · data-ad-format="autorelaxed"