Calculadoras Fit
● Musculação & força

Seu potencial genético natural.

Estime o máximo de massa muscular e as medidas que você pode alcançar naturalmente, pelo modelo de Casey Butt — baseado na sua estrutura óssea (punho e tornozelo).

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Calculadora de Potencial Genético
Máximo natural de massa e medidas (Casey Butt)
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Sua estrutura

cm
cm
cm
%
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Seu teto natural

0 kg (peso máx. natural)
a ~10% de gordura
medidas máximas previstas, em cm
Massa magra máxima livre de gordura—
Peso máximo na condição—
Braço (contraído)—
Peito—
Coxa—

Como é calculado

O esqueleto define o teto do músculo

A calculadora de potencial genético estima o máximo de massa muscular que você pode construir naturalmente pelo modelo de Casey Butt, usando altura, punho e tornozelo para medir o tamanho do seu esqueleto. Para alguém de 1,78 m, com punho de 17 cm e tornozelo de 22 cm, a massa magra máxima fica em torno de 80 kg, e o peso de pico a 10% de gordura por volta de 89 kg.

Casey Butt analisou as medidas de campeões de fisiculturismo natural da era pré-esteroides e encontrou uma relação estatística entre o tamanho do esqueleto (punho e tornozelo), a altura e a massa magra máxima. Quanto maior a estrutura óssea, mais músculo o corpo consegue ancorar. As medidas em centímetros vêm da conversão das circunferências em polegadas (1 pol = 2,54 cm).

Massa magra máx (lb) = altura¹·⁵ × (√punho/22,667 + √tornozelo/17,010) × (%gordura/224 + 1)
  1. 1
    Converte altura, punho e tornozelo de cm para polegadas (÷ 2,54)
    —
  2. 2
    Massa magra máxima (lb) pela fórmula de Casey Butt
    —
  3. 3
    Converte para kg (× 0,4536) e calcula o peso na condição: massa magra ÷ (1 − %gordura)
    —
  4. 4
    Medidas máximas (cm) a partir de punho, tornozelo e altura
    —

Entenda os termos

Potencial genético
O máximo de músculo que você consegue construir naturalmente, dada a sua estrutura, com anos de treino e dieta corretos.
Estrutura óssea (punho e tornozelo)
Medidas que refletem o tamanho do esqueleto: têm pouca gordura e músculo, então indicam quanto tecido o corpo pode sustentar.
Massa livre de gordura
Tudo no corpo que não é gordura (músculo, ossos, órgãos, água). É o que a fórmula de Casey Butt estima como teto.
Ver glossário completo →

🔢 Exemplo resolvido

Com 1,80 m, punho de 18 cm, tornozelo de 23 cm e 10% de gordura, o modelo estima um teto de massa magra em torno de 80 kg — uma referência estatística, não um limite rígido.

Aviso: o modelo de Casey Butt é uma estimativa estatística derivada de campeões de fisiculturismo natural da era pré-esteroides; representa um teto aproximado, próximo do extremo da genética humana, e há grande variação individual. Medir o punho e o tornozelo corretamente muda muito o resultado. Referência de 2024. Ferramenta informativa e de planejamento; não é diagnóstico nem substitui orientação de profissional. Em caso de dúvida sobre sua saúde, procure um profissional.

Perguntas frequentes — Potencial genético

O que é potencial genético muscular?
É o máximo de massa muscular que se consegue construir naturalmente, sem anabolizantes, com anos de treino e dieta corretos. Depende muito da estrutura óssea: ossos maiores sustentam mais músculo. O modelo de Casey Butt estima esse teto pela altura, punho e tornozelo.
Como o punho e o tornozelo preveem o potencial muscular?
São pontos com pouca gordura e músculo, então refletem o tamanho do esqueleto. Esqueletos maiores ancoram mais tecido muscular. Casey Butt encontrou uma relação estatística entre essas medidas, a altura e a massa magra de fisiculturistas naturais campeões.
O modelo de Casey Butt é confiável?
É um modelo estatístico, não uma lei. Foi derivado de campeões da era pré-esteroides, então mostra um teto perto do extremo da genética humana — a maioria fica abaixo. Use como referência de ordem de grandeza, não como número exato.
Dá para passar do limite natural?
De forma natural e sustentável, é muito raro, pois o teto já reflete o melhor caso da genética. Ganhos acima disso costumam vir do uso de anabolizantes, com riscos sérios à saúde. O modelo serve para criar expectativas realistas.
Como medir punho e tornozelo corretamente?
Meça o punho na parte mais fina, logo abaixo do osso (estiloide), com a fita justa sem apertar. Meça o tornozelo na parte mais fina, acima das saliências laterais. Use fita flexível em centímetros; pequenos erros mudam bastante o resultado.
Meus cálculos ficam salvos? Preciso criar conta?
Não precisa de conta nem cadastro. Cada cálculo é salvo automaticamente no seu próprio navegador, e você também pode fixar uma medição no botão “Salvar medição”. Nada é enviado para servidores: os dados ficam só no seu aparelho e podem ser apagados a qualquer momento no botão “Limpar”.
Como acompanho a evolução das minhas medições?
A partir da quarta medição aparece o botão “Ver gráfico comparativo”, que abre um gráfico de linha com todas as medições na ordem do tempo e um painel de indicadores: variação total, média por medição, menor e maior valor e o período coberto. Também dá para exportar o histórico em CSV.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Casey Butt — Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Trabalho original de Casey Butt (weightrainer.net) que deriva as fórmulas de potencial muscular natural a partir de campeões naturais. Ver fonte original → 🔬 Estudo Kouri et al. (1995) — FFMI em atletas Estudo clássico que definiu o índice de massa livre de gordura (FFMI) como teto natural perto de 25, base para entender limites sem esteroides. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão NSCA — National Strength & Conditioning Association Referência técnica em treino de força e hipertrofia, com diretrizes para ganho de massa muscular. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão ACE — American Council on Exercise Material educativo sobre composição corporal, ganho de músculo e expectativas realistas de treino. Ver fonte oficial →

🔄 Última revisão desta página: julho de 2026. As leis e normas citadas mantêm o ano original de publicação; a data acima indica quando o conteúdo e o cálculo foram revisados.

Sobre a Calculadora de Potencial Genético

O potencial genético muscular é um teto de referência, não uma promessa. O modelo de Casey Butt mostra, a partir da sua estrutura óssea, o máximo de massa e as medidas que um corpo como o seu pode atingir naturalmente — útil para definir metas realistas em vez de comparações com físicos provavelmente assistidos por esteroides.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Chegar perto desse máximo leva muitos anos de treino consistente e nutrição adequada. Para um plano individual, vale conversar com um educador físico ou nutricionista.

Por Vinicius Fonseca · Fórmulas conferidas em fontes científicas (OMS, CDC, ACSM) · Atualizado em jul/2026 · Como calculamos →