Calculadoras Fit
● Composição corporal

Sua cintura diz mais que a balança.

A relação cintura-estatura (WHtR) e a cintura-quadril (RCQ) medem a gordura abdominal — melhor preditor de risco cardiovascular que o peso. A regra: manter a cintura abaixo da metade da altura.

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Cintura-Estatura & Cintura-Quadril
Gordura abdominal e risco cardiovascular
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Suas medidas

cm
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Seu painel

0,00 cintura/altura
classificação
0,350,400,500,600,70
Relação cintura-estatura WHtR—
Cintura ideal < metade da altura—
Relação cintura-quadril RCQ—
Risco pela cintura-quadril—
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Como é calculado

A cintura dividida pela altura

A relação cintura-estatura (WHtR) divide a circunferência da cintura pela altura, ambas na mesma unidade. A regra prática é simples: mantenha a cintura abaixo da metade da altura, ou seja, WHtR abaixo de 0,50. Exemplo: para uma pessoa de 175 cm com 85 cm de cintura, WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49 — dentro do alvo, já que a cintura ideal seria de até 87,5 cm.

A gordura abdominal (visceral) é a mais associada a doenças do coração, diabetes e hipertensão. Por isso, medidas como a relação cintura-estatura e a cintura-quadril costumam prever o risco cardiovascular melhor que o peso ou o IMC sozinhos.

Cintura-estatura = cintura ÷ altura (alvo < 0,50)
  1. 1
    Meça a cintura (umbigo) e a altura, na mesma unidade
    —
  2. 2
    Divida a cintura pela altura
    —
  3. 3
    Compare com o alvo de 0,50 (cintura ideal = metade da altura)
    —
  4. 4
    Calcule a cintura-quadril (cintura ÷ quadril) e classifique pela OMS
    —

Entenda os termos

WHtR (cintura-estatura)
Razão entre a cintura e a altura (waist-to-height ratio). Alvo único para ambos os sexos: abaixo de 0,50.
RCQ (cintura-quadril)
Razão entre a cintura e o quadril. Reflete o formato do corpo; tem limites diferentes por sexo segundo a OMS.
Gordura visceral
Gordura acumulada na barriga, ao redor dos órgãos. É a mais ligada a risco cardiovascular e metabólico.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de triagem de risco, para fins informativos e de planejamento, com faixas de referência da OMS (2024). É uma estimativa, não um diagnóstico, e o risco real depende de vários fatores (idade, pressão, glicemia, histórico). Não substitui avaliação médica.
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Perguntas frequentes — Cintura-estatura

O que é relação cintura-estatura?
É a razão entre a cintura e a altura (WHtR). Mede a gordura abdominal de forma simples: basta dividir a cintura pela altura. A regra prática é manter a cintura abaixo da metade da altura, ou seja, WHtR menor que 0,50.
Por que ela prevê risco melhor que o IMC?
O IMC só relaciona peso e altura e não distingue gordura de músculo nem onde a gordura está. A gordura abdominal é a mais ligada a doenças do coração, diabetes e hipertensão. Como a cintura-estatura mede justamente essa gordura, é melhor preditora de risco cardiovascular.
Qual o valor saudável?
O alvo é WHtR abaixo de 0,50, válido para homens e mulheres. Entre 0,50 e 0,60 há risco aumentado e acima de 0,60 o risco é alto. Valores abaixo de 0,40 podem indicar magreza e merecem atenção.
Como medir a cintura e o quadril?
Meça a cintura na altura do umbigo, com a fita justa mas sem apertar, ao final de uma expiração normal e em pé. O quadril deve ser medido na parte mais larga dos glúteos. Use uma fita flexível.
Qual a diferença entre WHtR e cintura-quadril?
A WHtR divide a cintura pela altura e tem alvo único (menor que 0,50). A cintura-quadril (RCQ) divide a cintura pelo quadril e tem limites diferentes por sexo segundo a OMS. As duas avaliam gordura abdominal; a WHtR é mais simples e a RCQ leva em conta o formato do corpo.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🏛️ Órgão OMS — Circunferência da cintura e WHtR Relatório da Organização Mundial da Saúde sobre a circunferência da cintura e a relação cintura-estatura como indicadores de risco. Ver fonte oficial → 🔬 Estudo Ashwell — WHtR e risco (PubMed) Meta-análise de Ashwell mostrando a relação cintura-estatura como melhor preditora de risco que o IMC e a cintura isolada. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão Ministério da Saúde — Peso e medidas Orientação oficial brasileira sobre medidas corporais, gordura abdominal e fatores de risco cardiovascular. Ver fonte oficial → 🔬 Entidade ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade — referência sobre gordura abdominal e suas medidas. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Cintura-Estatura e Cintura-Quadril

A relação cintura-estatura (WHtR) e a cintura-quadril (RCQ) são medidas simples da gordura abdominal — a que mais se relaciona com risco de doenças do coração, diabetes e hipertensão. Muitas vezes preveem esse risco melhor que o peso ou o IMC.

São estimativas de triagem, gratuitas e sem cadastro. Para avaliar seu risco cardiovascular de fato, considere também pressão, glicemia, histórico familiar e a orientação de um médico.

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