Calculadoras Fit
● Cardio & corrida

Preveja seu tempo de prova.

A partir de um tempo recente, estime seu tempo em outras distâncias com a fórmula de Riegel.

🏁
Previsor de Tempo de Prova
Projeção entre distâncias (Riegel)
✏️

Sua marca recente

h
min
s
📊

Seu painel

0:00 previsto p/ 10 km
pela sua marca de 5 km
5 km—
10 km—
15 km—
Meia maratona 21,1 km—
Maratona 42,2 km—
Ritmo previsto na maratona—
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Como é calculado

A fórmula de Riegel relaciona duas distâncias

O previsor de tempo de prova usa a fórmula de Riegel para projetar seu tempo em outras distâncias a partir de uma marca recente. Por exemplo, quem corre 5 km em 25 minutos tende a fazer cerca de 52 minutos nos 10 km e por volta de 1h55 na meia maratona.

A fórmula de Riegel parte de um tempo conhecido em uma distância e o reescala para outra, assumindo que o ritmo médio cai um pouco conforme a prova fica mais longa. Essa queda é modelada por um expoente de fadiga de 1,06.

Tempo₂ = Tempo₁ × (Distância₂ ÷ Distância₁)^1,06
  1. 1
    Tempo conhecido convertido em segundos (T₁)
    —
  2. 2
    Razão entre a distância-alvo e a conhecida (D₂ ÷ D₁)
    —
  3. 3
    Razão elevada ao expoente de fadiga 1,06
    —
  4. 4
    T₁ × resultado = tempo previsto na distância-alvo
    —

Entenda os termos

Fórmula de Riegel
Equação proposta por Peter Riegel (1981) que prevê o tempo de uma prova a partir do tempo conhecido em outra distância.
Expoente de fadiga (1,06)
Número que descreve quanto o ritmo médio piora à medida que a distância aumenta. Por ser maior que 1, provas mais longas ficam proporcionalmente mais lentas.
Extrapolação de prova
Estimar o tempo de uma distância muito diferente da que serviu de base (ex.: prever a maratona a partir de um 5 km). Quanto maior o salto, menor a precisão.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com base na fórmula de Riegel (referência 2024). A previsão assume que você treinou adequadamente para a distância-alvo e perde precisão em extrapolações grandes (ex.: prever a maratona a partir de um 5 km). Não substitui a orientação de um treinador ou profissional de educação física.
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Perguntas frequentes — Previsor de prova

Como prever o tempo de uma prova?
Use uma marca recente em uma distância (por exemplo, seu tempo de 5 km) e aplique a fórmula de Riegel: Tempo₂ = Tempo₁ × (Distância₂ ÷ Distância₁)^1,06. A calculadora faz isso automaticamente e projeta 5K, 10K, 15K, meia e maratona.
O que é a fórmula de Riegel?
É uma fórmula criada por Peter Riegel em 1981 que relaciona o tempo de duas distâncias de corrida. Ela assume que, quanto mais longa a prova, mais o ritmo cai, e modela essa queda com um expoente de fadiga de 1,06.
A previsão para a maratona é confiável?
É uma estimativa. A fórmula de Riegel perde precisão em extrapolações grandes, como prever a maratona a partir de um 5 km, porque a maratona depende muito de resistência e nutrição. Funciona melhor entre distâncias próximas e com treino adequado para o alvo.
Por que o expoente é 1,06?
O valor 1,06 foi obtido por Riegel ajustando recordes de várias modalidades de endurance. Um expoente maior que 1 significa que o ritmo médio piora conforme a distância aumenta; 1,06 é a média que melhor descreveu os dados de corrida.
Qual prova usar como base?
Use uma prova recente, completa e em esforço máximo, na distância mais próxima possível do seu alvo. Para prever um 10K, um 5K ou outro 10K recente são ótimas bases; para a maratona, prefira uma meia maratona em vez de um 5 km.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Peter Riegel (1981) — Athletic Records and Human Endurance Artigo original publicado na American Scientist que apresenta a fórmula de previsão de tempo entre distâncias. Ver fonte → 🏛️ Órgão World Athletics Federação internacional de atletismo, com recordes oficiais e distâncias homologadas de provas de rua e pista. Ver fonte oficial → 🔬 Estudo Jack Daniels' Running Formula Metodologia de treino e tabelas de equivalência de desempenho entre distâncias, referência no treino de corrida. Ver fonte → 🔬 Estudo Estudos de predição de desempenho na corrida Pesquisas indexadas no PubMed sobre modelos de previsão de tempo e relação entre distância e ritmo. Ver no PubMed →

Sobre o Previsor de Tempo de Prova

Prever o tempo de uma prova ajuda a definir metas realistas, escolher o ritmo de largada e planejar o treino. A partir de uma única marca recente, esta ferramenta projeta seu tempo de 5K, 10K, 15K, meia maratona e maratona usando a clássica fórmula de Riegel, além do ritmo previsto na maratona.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. A precisão é maior entre distâncias próximas e cai quando se extrapola muito (como prever a maratona a partir de um 5 km). Para metas de prova e treino, vale conversar com um treinador.

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