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● Saúde clínica

Você é matutino ou vespertino?

Descubra seu cronotipo pelo MSFsc — o meio do sono nos dias livres, corrigido pela dívida de sono — a partir dos seus próprios horários.

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Teste de Cronotipo
Matutino × vespertino (MSFsc, do MCTQ)
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Responda às 5 perguntas

Quatro horários e uma caixa. O cronotipo sai de quando você dorme de verdade, não de como você se descreve.

Se usa, a correção da dívida de sono não se aplica: o despertador corta a noite, então não há sono de recuperação a descontar.
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Seu cronotipo

0 MSFsc
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🦉 4111725 🐦
Cronotipo—
Pontuação—
O que significa—

Como é calculado

A soma das 5 respostas define o cronotipo

O cronotipo aqui é o MSFsc: o ponto médio do sono nos dias livres, corrigido pelo sono extra que se faz para compensar a semana. Quem dorme das 23:00 às 07:00 em dias de trabalho e das 00:00 às 09:00 nos dias livres tem média semanal de 8,29 h, meio do sono às 04:30 e MSFsc de 04:09 — perfil intermediário. Quanto mais cedo o MSFsc, mais matutino; quanto mais tarde, mais vespertino.

O MSFsc vem do Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ). Em vez de perguntar como você se descreve, ele usa os horários em que você realmente dorme: calcula o ponto médio do sono nos dias livres e desconta o sono de recuperação acumulado na semana de trabalho. O resultado é um horário, e não uma pontuação — mais cedo puxa para o matutino, mais tarde para o vespertino.

MSF = hora de dormir (dia livre) + duração do sono ÷ 2
MSFsc = MSF − (sono do dia livre − média semanal) ÷ 2
  1. 1
    Responda às 5 perguntas sobre seus horários e disposição
    —
  2. 2
    Cada resposta vale uma quantidade de pontos
    —
  3. 3
    Some os pontos das 5 perguntas (escala de 4 a 25)
    —
  4. 4
    Classifique: 4–11 vespertino · 12–17 intermediário · 18–25 matutino
    —

Entenda os termos

Cronotipo
Tendência natural do corpo de estar mais alerta e disposto em determinados horários do dia (manhã, tarde ou noite).
MSFsc
Meio do sono nos dias livres corrigido pela dívida de sono — a medida de cronotipo do Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ). É um horário, não um escore: quanto mais cedo, mais matutino.
Ritmo circadiano
Ciclo biológico de cerca de 24 horas que regula sono, vigília, temperatura e hormônios — o "relógio interno" do corpo.
Ver glossário completo →

🔢 Exemplo resolvido

Dorme das 23:00 às 07:00 em dias de trabalho (8 h) e das 00:00 às 09:00 nos dias livres (9 h), com 5 dias de trabalho. Média semanal = (8 × 5 + 9 × 2) ÷ 7 = 8,29 h. Meio do sono nos dias livres = 00:00 + 4,5 h = 04:30. Descontando as 0,71 h de sono de recuperação: MSFsc 04:09 — cronotipo intermediário.

Aviso: questionário de autoavaliação para fins informativos e de planejamento, com base de referência de 2024. O resultado não é diagnóstico de distúrbio do sono nem substitui avaliação de médico ou especialista em sono. Em caso de insônia ou sonolência persistente, procure orientação profissional.

Perguntas frequentes — Cronotipo

O que é cronotipo?
Cronotipo é a tendência natural do seu corpo de estar mais alerta e disposto em certos horários do dia. Matutinos (cotovias) rendem mais cedo; vespertinos (corujas) rendem à noite; e a maioria fica num ponto intermediário.
Dá para mudar o cronotipo?
O cronotipo tem forte base genética e muda naturalmente com a idade. É possível ajustá-lo um pouco com luz natural pela manhã, horários regulares de sono e rotina, mas dentro de certos limites.
O que é o MSFsc?
MSFsc é o meio do sono nos dias livres corrigido pela dívida de sono, a medida de cronotipo do Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ). Ele sai dos seus próprios horários: calcula-se o ponto médio entre dormir e acordar nos dias livres e desconta-se o sono extra que você faz para compensar a semana. Quanto mais cedo esse horário, mais matutino; quanto mais tarde, mais vespertino. Se você usa despertador nos dias livres, a correção não se aplica, porque a noite foi cortada.
Cronotipo influencia desempenho e saúde?
Sim. Quando os horários de trabalho, estudo ou treino batem com o seu cronotipo, o desempenho e a disposição tendem a ser melhores. O desalinhamento crônico está associado a pior sono, humor e saúde metabólica.
Qual o melhor horário para treinar segundo o cronotipo?
Em geral, o pico de força ocorre quando você se sente mais alerta: matutinos rendem bem cedo, vespertinos no fim da tarde/noite, e intermediários à tarde. O mais importante é manter consistência no horário escolhido.
Meus cálculos ficam salvos? Preciso criar conta?
Não precisa de conta nem cadastro. Cada cálculo é salvo automaticamente no seu próprio navegador, e você também pode fixar uma medição no botão “Salvar medição”. Nada é enviado para servidores: os dados ficam só no seu aparelho e podem ser apagados a qualquer momento no botão “Limpar”.
Como acompanho a evolução das minhas medições?
A partir da quarta medição aparece o botão “Ver gráfico comparativo”, que abre um gráfico de linha com todas as medições na ordem do tempo e um painel de indicadores: variação total, média por medição, menor e maior valor e o período coberto. Também dá para exportar o histórico em CSV.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Roenneberg et al. — Epidemiologia do relógio circadiano humano Artigo que descreve a distribuição do cronotipo na população pelo MSFsc e como ele muda com idade e sexo. Ver no PubMed → 🔬 Estudo MCTQ — a fórmula do MSFsc, documentada Documentação aberta da equação que esta página calcula, incluindo as duas condições que a maioria das implementações ignora: com despertador no dia livre o MSFsc não se define, e sem sono extra não há correção a aplicar. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão Associação Brasileira do Sono Entidade médica brasileira de referência sobre sono, ritmo circadiano e seus distúrbios. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão Sleep Foundation — Chronotypes Guia de referência sobre cronotipos, ritmo circadiano e como alinhar a rotina ao relógio biológico. Ver fonte oficial →

🔄 Última revisão desta página: julho de 2026. As leis e normas citadas mantêm o ano original de publicação; a data acima indica quando o conteúdo e o cálculo foram revisados.

Sobre o Teste de Cronotipo

O cronotipo é uma característica natural, não uma escolha de disciplina. Conhecer se você é mais matutino, vespertino ou intermediário ajuda a organizar trabalho, estudo, treino e sono nos horários em que seu corpo realmente rende.

Este teste calcula o MSFsc, a medida de cronotipo do Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ), a partir dos horários de sono que você informa. É uma estimativa para autoconhecimento e planejamento, gratuita e sem cadastro. Para queixas de sono, procure um médico ou especialista.

Por Vinicius Fonseca · Fórmulas conferidas em fontes científicas (OMS, CDC, ACSM) · Atualizado em jul/2026 · Como calculamos →