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● Saúde clínica

Você é matutino ou vespertino?

Descubra seu cronotipo com o questionário reduzido de Horne-Östberg (rMEQ) e entenda seu relógio biológico.

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Teste de Cronotipo
Matutino × vespertino (questionário rMEQ)
✏️

Responda às 5 perguntas

📊

Seu cronotipo

0 pontos (rMEQ)
—
🦉 4111725 🐦
Cronotipo—
Pontuação—
O que significa—
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Como é calculado

A soma das 5 respostas define o cronotipo

O teste de cronotipo soma os pontos das 5 perguntas do questionário rMEQ, num total que vai de 4 a 25. Por exemplo, somando as 5 respostas: abaixo de 12 indica perfil vespertino (coruja), acima de 17 indica perfil matutino (cotovia), e entre 12 e 17 indica perfil intermediário.

O rMEQ é a versão curta do questionário de Horne e Östberg. Cada pergunta tem um peso, e a soma situa você num eixo que vai do vespertino (poucos pontos) ao matutino (muitos pontos).

Cronotipo = soma dos pontos das 5 perguntas do rMEQ (4 a 25)
  1. 1
    Responda às 5 perguntas sobre seus horários e disposição
    —
  2. 2
    Cada resposta vale uma quantidade de pontos
    —
  3. 3
    Some os pontos das 5 perguntas (escala de 4 a 25)
    —
  4. 4
    Classifique: 4–11 vespertino · 12–17 intermediário · 18–25 matutino
    —

Entenda os termos

Cronotipo
Tendência natural do corpo de estar mais alerta e disposto em determinados horários do dia (manhã, tarde ou noite).
rMEQ (Horne-Östberg)
Versão reduzida de 5 perguntas do Morningness-Eveningness Questionnaire, criado por Horne e Östberg em 1976 para medir o cronotipo.
Ritmo circadiano
Ciclo biológico de cerca de 24 horas que regula sono, vigília, temperatura e hormônios — o "relógio interno" do corpo.
Ver glossário completo →
Aviso: questionário de autoavaliação para fins informativos e de planejamento, com base de referência de 2024. O resultado não é diagnóstico de distúrbio do sono nem substitui avaliação de médico ou especialista em sono. Em caso de insônia ou sonolência persistente, procure orientação profissional.
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Perguntas frequentes — Cronotipo

O que é cronotipo?
Cronotipo é a tendência natural do seu corpo de estar mais alerta e disposto em certos horários do dia. Matutinos (cotovias) rendem mais cedo; vespertinos (corujas) rendem à noite; e a maioria fica num ponto intermediário.
Dá para mudar o cronotipo?
O cronotipo tem forte base genética e muda naturalmente com a idade. É possível ajustá-lo um pouco com luz natural pela manhã, horários regulares de sono e rotina, mas dentro de certos limites.
O que é o questionário rMEQ?
O rMEQ é a versão curta, de 5 perguntas, do questionário de Horne e Östberg (1976). A pontuação vai de 4 a 25: quanto maior, mais matutino; quanto menor, mais vespertino.
Cronotipo influencia desempenho e saúde?
Sim. Quando os horários de trabalho, estudo ou treino batem com o seu cronotipo, o desempenho e a disposição tendem a ser melhores. O desalinhamento crônico está associado a pior sono, humor e saúde metabólica.
Qual o melhor horário para treinar segundo o cronotipo?
Em geral, o pico de força ocorre quando você se sente mais alerta: matutinos rendem bem cedo, vespertinos no fim da tarde/noite, e intermediários à tarde. O mais importante é manter consistência no horário escolhido.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Horne & Östberg (1976) — MEQ Artigo original que criou o Morningness-Eveningness Questionnaire, base de toda a medida de cronotipo. Ver no PubMed → 🔬 Estudo Adan & Almirall (1991) — rMEQ Validação da versão reduzida de 5 perguntas usada neste teste, com a escala de 4 a 25 pontos. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão Associação Brasileira do Sono Entidade médica brasileira de referência sobre sono, ritmo circadiano e seus distúrbios. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão Sleep Foundation — Chronotypes Guia de referência sobre cronotipos, ritmo circadiano e como alinhar a rotina ao relógio biológico. Ver fonte oficial →

Sobre o Teste de Cronotipo

O cronotipo é uma característica natural, não uma escolha de disciplina. Conhecer se você é mais matutino, vespertino ou intermediário ajuda a organizar trabalho, estudo, treino e sono nos horários em que seu corpo realmente rende.

Este teste usa o questionário rMEQ, versão reduzida e validada do clássico de Horne e Östberg. É uma estimativa para autoconhecimento e planejamento, gratuita e sem cadastro. Para queixas de sono, procure um médico ou especialista.

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