Calculadoras Fit
● Composição corporal

Seu percentual de gordura corporal.

Estime sua gordura corporal só com uma fita métrica, pelo método da Marinha dos EUA (US Navy): medindo pescoço, cintura e quadril — sem balança de bioimpedância nem exame caro.

📏
Calculadora de % de Gordura (Marinha)
Estimativa por circunferências — método US Navy
✏️

Suas medidas

cm
cm
cm
kg
📊

Seu painel

0,0 %
—
514182535
Classificação ACE — American Council on Exercise—
Massa de gordura—
Massa magra—
Publicidade
Display · data-ad-format="auto"

Como é calculado

Circunferências do corpo viram percentual de gordura

A calculadora de percentual de gordura usa o método da Marinha dos EUA (US Navy), que estima a gordura corporal a partir da altura e de circunferências do corpo. Para um homem de 1,75 m com 38 cm de pescoço e 85 cm de cintura, o percentual de gordura fica em torno de 18%, na faixa média do ACE.

O método da Marinha relaciona a diferença entre cintura e pescoço (e o quadril, nas mulheres) com a altura em uma fórmula com logaritmos na base 10. Quanto maior a cintura em relação ao pescoço, maior a estimativa de gordura. Não usa peso nem bioimpedância — só a fita métrica.

Homem: %GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450
  1. 1
    Medidas usadas (em cm)
    —
  2. 2
    Cintura − pescoço (homem) ou cintura + quadril − pescoço (mulher)
    —
  3. 3
    Aplicar a fórmula com logaritmos na base 10
    —
  4. 4
    Classificar pela tabela do ACE conforme o sexo
    —

Entenda os termos

Percentual de gordura
Quanto do seu peso total é gordura corporal. O restante é a massa magra (músculos, ossos, órgãos, água).
Gordura essencial
Mínimo de gordura necessário para o corpo funcionar: cerca de 2–5% nos homens e 10–13% nas mulheres. Abaixo disso há risco à saúde.
Método da Marinha
Fórmula criada por Hodgdon e Beckett (1984) para a US Navy, que estima a gordura por circunferências, sem equipamentos.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa por circunferências, para fins informativos e de planejamento, com tabelas de referência do ACE (2024). Tem margem de erro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais em relação ao DEXA e depende de medir sempre da mesma forma. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou educador físico.
Publicidade
In-article · data-ad-layout="in-article"

Perguntas frequentes — Percentual de gordura

Como funciona o método da Marinha?
O método da Marinha dos EUA (US Navy) estima a gordura corporal a partir de circunferências do corpo e da altura. Para homens usa pescoço e cintura; para mulheres, pescoço, cintura e quadril. As medidas entram em uma fórmula com logaritmos que devolve o percentual de gordura, sem precisar de bioimpedância ou exame caro.
Qual a margem de erro?
O método da Marinha tem margem de erro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais em relação a métodos de referência como o DEXA. É bom para acompanhar a evolução ao longo do tempo, desde que você meça sempre da mesma forma, mas não substitui um exame clínico.
Onde medir pescoço, cintura e quadril?
Pescoço: logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita levemente inclinada para frente. Cintura: na altura do umbigo, sem prender a barriga, ao final de uma expiração normal. Quadril (só mulheres): na parte mais larga dos glúteos. Use uma fita flexível, sem apertar a pele.
Qual % de gordura é saudável?
Pela classificação do ACE, homens ficam na faixa fitness entre 14% e 17% e na média até 24%; mulheres na faixa fitness entre 21% e 24% e na média até 31%. Abaixo da gordura essencial (6% homens, 14% mulheres) há risco. Acima de 25% (homens) ou 32% (mulheres) indica obesidade.
Serve para quem faz musculação?
Serve como acompanhamento. Como estima a gordura por circunferências, atletas com cintura musculosa ou pescoço largo podem ter pequenas distorções. Ainda assim é uma das melhores estimativas caseiras, e muito útil para acompanhar o cutting ou o bulking ao longo das semanas.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🏛️ Órgão ACE — American Council on Exercise Tabela de classificação de percentual de gordura por sexo (essencial, atleta, fitness, média, obesidade). Ver fonte oficial → 🔬 Estudo Hodgdon & Beckett (1984) Estudo original da US Navy que criou as fórmulas de estimativa de gordura corporal por circunferências. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão OMS — Obesidade e sobrepeso Definições oficiais sobre excesso de gordura corporal e seus riscos à saúde pela Organização Mundial da Saúde. Ver fonte oficial → 🏛️ Entidade ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade — referência sobre composição corporal e gordura. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Percentual de Gordura

O percentual de gordura diz muito mais sobre a sua composição corporal do que o peso na balança ou o IMC. O método da Marinha dos EUA permite estimá-lo em casa, só com uma fita métrica, sem equipamentos caros — por isso é um dos mais usados para acompanhar quem treina.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para uma medição precisa (como DEXA ou dobras cutâneas) e metas de treino ou dieta, vale procurar um nutricionista ou educador físico.

Publicidade
Multiplex · data-ad-format="autorelaxed"