Calculadoras Fit
● Composição corporal

Sua gordura corporal pela cintura.

O RFM estima a gordura corporal usando só altura e cintura, sem balança, e foi validado contra exames DEXA — mais simples e às vezes mais preciso que o IMC.

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Calculadora de RFM
Massa de gordura relativa · só altura e cintura
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Seus dados

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kg
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Seu painel

0,0 % (RFM)
média
513172435
Classificação faixas ACE—
Massa de gordura—
Massa magra—
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Como é calculado

A razão entre altura e cintura vira gordura

O RFM (Relative Fat Mass, ou massa de gordura relativa) estima o percentual de gordura corporal usando só a altura, a cintura e o sexo. Para um homem de 1,75 m com 85 cm de cintura, o RFM fica em torno de 22,8% — faixa média. A fórmula foi validada contra DEXA por Woolcott e Bergman em 2018.

O RFM parte de uma constante por sexo e desconta vinte vezes a razão entre a altura e a circunferência da cintura (ambas em cm). Quanto maior a cintura para a altura, menor essa razão e maior o RFM resultante — refletindo mais gordura abdominal.

RFM (homem) = 64 − 20 × (altura ÷ cintura)
  1. 1
    Medir altura e cintura, em cm
    —
  2. 2
    Calcular a razão altura ÷ cintura
    —
  3. 3
    Aplicar a constante do sexo (homem 64, mulher 76)
    —
  4. 4
    Classificar o RFM pelas faixas do ACE
    —

Entenda os termos

RFM
Relative Fat Mass — estimativa do percentual de gordura corporal só a partir da altura, da cintura e do sexo, sem balança nem dobras.
DEXA
Densitometria por dupla emissão de raios X: exame considerado padrão-ouro para medir gordura, músculo e osso. O RFM foi calibrado para se aproximar dele.
Por que a cintura importa
A cintura reflete a gordura visceral (em volta dos órgãos), a mais associada a risco cardiovascular e metabólico — por isso prevê gordura melhor do que só o peso.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com faixas de referência de 2024. O RFM é validado contra DEXA, mas ainda assim é uma aproximação e não considera idade, etnia nem nível de treino. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde ou de educação física.
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Perguntas frequentes — RFM

O que é RFM?
RFM (Relative Fat Mass, ou Massa de Gordura Relativa) é uma fórmula que estima o percentual de gordura corporal usando apenas altura, circunferência da cintura e sexo. Foi proposta por Woolcott e Bergman em 2018 e validada contra exames de DEXA.
RFM é melhor que o IMC?
Para estimar gordura corporal, costuma ser. O IMC só relaciona peso e altura e não distingue gordura de músculo. O RFM usa a cintura, que reflete a gordura abdominal, e no estudo original aproximou melhor o resultado de DEXA do que o IMC, especialmente em mulheres.
Por que só altura e cintura?
A razão entre altura e cintura captura bem a distribuição de gordura: quanto maior a cintura para a altura, maior tende a ser a gordura corporal. Por isso o RFM dispensa balança e dobras cutâneas — basta uma fita métrica.
Onde medir a cintura corretamente?
Meça na altura do umbigo, com a fita paralela ao chão, em pé, relaxado e ao final de uma expiração normal. Não aperte a fita nem prenda a barriga. Meça pela manhã, em jejum, para mais consistência entre medições.
Qual RFM é saudável?
Pelas faixas do ACE: em homens, fitness fica entre 14 e 17% e a média entre 18 e 24%; acima de 25% é obesidade. Em mulheres, fitness fica entre 21 e 24%, média entre 25 e 31%, e acima de 32% é obesidade.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Woolcott & Bergman (2018) — Relative fat mass (RFM) Artigo original na Scientific Reports que propôs e validou o RFM contra DEXA. Ver estudo (PubMed/Nature) → 🏛️ Órgão ACE — Faixas de percentual de gordura American Council on Exercise: categorias de gordura corporal (essencial, atleta, fitness, média, obesidade) por sexo. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão OMS — Circunferência da cintura Relatório da Organização Mundial da Saúde sobre circunferência da cintura e relação cintura-quadril como indicadores de risco. Ver fonte oficial → 🔬 Entidade ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade — referência sobre gordura corporal e medidas antropométricas. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de RFM

O RFM (Relative Fat Mass) é um dos métodos mais práticos de estimar gordura corporal: dispensa balança, adipômetro e dobras cutâneas — basta saber a altura e medir a cintura com uma fita métrica. Por usar a cintura, ele capta a distribuição de gordura que o IMC ignora.

É uma estimativa para acompanhamento e planejamento, gratuita e sem cadastro. Para avaliação precisa de composição corporal, o exame de DEXA e a orientação de um nutricionista ou educador físico continuam sendo as melhores referências.

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