Calculadoras Fit
● Metabolismo

Sua taxa metabólica basal.

Quantas calorias seu corpo gasta em repouso total (TMB) — a base de qualquer dieta. Compare Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle num gráfico.

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Calculadora de Taxa Metabólica Basal
Quantas calorias você gasta em repouso
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Seus dados

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cm
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Seu painel

0 kcal/dia
Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor
—
Harris-Benedict
—
Katch-McArdle
—
Gasto estimado por nível de atividade
Sedentário pouco ou nenhum exercício—
Leve 1–3 dias/semana—
Moderado 3–5 dias/semana—
Intenso 6–7 dias/semana—
Atleta treino pesado 2×/dia—
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Como é calculado

Cada fórmula estima as calorias de manutenção em repouso

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso absoluto, só para manter as funções vitais. Esta calculadora usa as fórmulas de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle. Para um homem de 30 anos, 75 kg e 175 cm, a TMB fica em torno de 1.680 kcal por dia pela fórmula de Mifflin-St Jeor.

A Mifflin-St Jeor usa peso, altura, idade e sexo e é a mais precisa para a maioria das pessoas. A Harris-Benedict revisada usa os mesmos dados, mas tende a estimar um pouco acima. A Katch-McArdle parte da massa livre de gordura, sendo melhor para quem conhece o próprio percentual de gordura.

Mifflin (homem) = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5
  1. 1
    Pelos seus dados (peso, altura, idade, sexo)
    —
  2. 2
    Mifflin-St Jeor (método padrão)
    —
  3. 3
    Harris-Benedict revisada (comparação)
    —
  4. 4
    Gasto total = TMB × fator de atividade
    —

Entenda os termos

TMB
Taxa metabólica basal: calorias gastas em repouso absoluto, só para manter o corpo funcionando.
Mifflin-St Jeor
Fórmula de 1990 baseada em peso, altura, idade e sexo; é a mais precisa para a população geral.
Fator de atividade
Multiplicador (1,2 a 1,9) aplicado à TMB para estimar o gasto calórico total, conforme o nível de movimento.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com fórmulas de referência (2024). A TMB real varia com massa muscular, genética, função da tireoide e outros fatores, e pode diferir do valor calculado. Não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico.
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Perguntas frequentes — Taxa metabólica (TMB)

O que é taxa metabólica basal?
É a quantidade de calorias que o seu corpo gasta em repouso absoluto, só para manter as funções vitais (respiração, circulação, temperatura, atividade cerebral). É o piso do seu gasto energético, antes de qualquer movimento ou digestão.
Qual a diferença entre TMB e gasto calórico total?
A TMB é só o gasto em repouso. O gasto calórico total (GET ou TDEE) é a TMB multiplicada por um fator de atividade, que soma as calorias gastas com movimento, exercício e digestão. O GET é sempre maior que a TMB.
Qual fórmula é a mais precisa (Mifflin x Harris-Benedict)?
A Mifflin-St Jeor (1990) é hoje considerada a mais precisa para a população geral e é a recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética. A Harris-Benedict revisada tende a superestimar um pouco a TMB. Por isso usamos a Mifflin como padrão.
Quando usar a Katch-McArdle?
A Katch-McArdle usa a massa livre de gordura, então é a mais indicada para quem conhece o próprio percentual de gordura e tem composição corporal fora da média (muito musculoso ou muito magro), casos em que as fórmulas baseadas só em peso erram mais.
Posso emagrecer comendo abaixo da TMB?
Não é recomendado. Comer abaixo da TMB por muito tempo pode causar perda de massa muscular, queda do metabolismo e carências nutricionais. O ideal é criar o déficit a partir do gasto calórico total, não abaixo da TMB, com acompanhamento profissional.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Mifflin et al. (1990) Artigo original que propôs a equação de Mifflin-St Jeor para o gasto energético em repouso, no PubMed. Ver no PubMed → 🔬 Estudo Harris & Benedict (1918) Estudo clássico que originou a equação de Harris-Benedict para o metabolismo basal humano. Ver fonte → 🏛️ Órgão Academy of Nutrition and Dietetics Entidade que recomenda a equação de Mifflin-St Jeor como a mais precisa para adultos saudáveis. Ver fonte oficial → 🏛️ Entidade ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade — referência sobre metabolismo, peso e gasto energético. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Taxa Metabólica Basal

A taxa metabólica basal (TMB) é o ponto de partida de qualquer plano alimentar: é quanto seu corpo gasta só para se manter vivo em repouso. Mostramos três fórmulas reconhecidas lado a lado, num gráfico comparativo, para você ver como cada método estima esse valor.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para metas de emagrecimento, ganho de massa ou dieta, vale conversar com um nutricionista ou educador físico.

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