Calculadoras Fit
● Cardio & corrida

Calorias que você queima por atividade.

Estime as calorias gastas em cada exercício pelo seu peso e tempo, usando os valores de MET (Compêndio de Atividades Físicas).

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Calorias por Atividade
Gasto calórico por exercício (METs)
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Como é calculado

O MET mede a intensidade da atividade

A calculadora de calorias por atividade estima a queima de energia de cada exercício pelo seu peso e tempo, usando o valor de MET da atividade. Exemplo: corrida moderada (MET 9,8), 75 kg e 45 minutos queimam cerca de 579 kcal.

Cada atividade tem um valor de MET (equivalente metabólico), que indica quantas vezes mais energia ela gasta em relação ao repouso. A equação padrão do Compêndio de Atividades Físicas combina o MET com o seu peso e a duração do exercício.

kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
  1. 1
    Valor de MET da atividade escolhida
    —
  2. 2
    MET × 3,5 × peso ÷ 200 = consumo por minuto
    —
  3. 3
    Multiplicado pela duração do exercício
    —
  4. 4
    Total de calorias gastas na sessão
    —

Entenda os termos

MET
Equivalente metabólico: razão entre o gasto de energia de uma atividade e o gasto em repouso (1 MET ≈ 3,5 ml de O₂ por kg por minuto).
Compêndio de Atividades Físicas
Catálogo científico (Ainsworth e cols.) que atribui um valor de MET a centenas de atividades, usado mundialmente em pesquisa e nas calculadoras de gasto calórico.
Gasto calórico do exercício
Energia, em quilocalorias (kcal), que o corpo consome durante a atividade — depende da intensidade (MET), do peso e do tempo.
Ver glossário completo →

🔢 Exemplo resolvido

Corrida moderada (MET 8), 70 kg, 30 min: 8 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 294 kcal gastas na sessão.

Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com valores de MET de referência (2024). O gasto real varia com a intensidade, a eficiência e o condicionamento de cada pessoa, e relógios e esteiras podem mostrar números diferentes. Não substitui avaliação de profissional de saúde ou educação física.

Perguntas frequentes — Calorias por atividade

O que é MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade que mede a intensidade de uma atividade em relação ao repouso. 1 MET é o gasto em repouso (≈ 3,5 ml de oxigênio por kg por minuto). Uma atividade de 8 METs gasta 8 vezes mais energia que ficar parado.
Como são calculadas as calorias do exercício?
Pela equação do Compêndio de Atividades Físicas: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. O MET vem da atividade escolhida e o resultado é multiplicado pelo seu peso e pela duração.
Qual exercício queima mais calorias?
Os de MET mais alto: pular corda (≈11), corrida forte (≈11,8), HIIT (≈8) e ciclismo vigoroso (≈10). Mas o total depende também do tempo e do seu peso — uma caminhada longa pode gastar mais que um treino curto e intenso.
Musculação ou cardio queima mais calorias?
Durante a sessão, o cardio costuma queimar mais (MET 8–11) que a musculação (MET 5–6). Mas a musculação aumenta a massa muscular e o gasto em repouso ao longo do tempo. Os dois se complementam.
Os valores batem com o do relógio ou da esteira?
Não exatamente. Relógios e esteiras usam sensores e fórmulas próprias (frequência cardíaca, inclinação, GPS) e variam. Esta calculadora dá uma estimativa média pelo MET; diferenças de 10% a 20% são normais.
Meus cálculos ficam salvos? Preciso criar conta?
Não precisa de conta nem cadastro. Cada cálculo é salvo automaticamente no seu próprio navegador, e você também pode fixar uma medição no botão “Salvar medição”. Nada é enviado para servidores: os dados ficam só no seu aparelho e podem ser apagados a qualquer momento no botão “Limpar”.
Como acompanho a evolução das minhas medições?
A partir da quarta medição aparece o botão “Ver gráfico comparativo”, que abre um gráfico de linha com todas as medições na ordem do tempo e um painel de indicadores: variação total, média por medição, menor e maior valor e o período coberto. Também dá para exportar o histórico em CSV.
10 METs equivalem a 10 km/h?
Quase, e só na corrida. MET mede intensidade — quantas vezes o gasto de repouso a atividade exige —, e na corrida ele acompanha a velocidade de perto: na tabela desta calculadora, correr a 8 km/h vale MET 8,3, a 10 km/h vale MET 9,8 e a 12 km/h vale MET 11,8. A regra de bolso "MET ≈ km/h" serve para corrida; para bicicleta, natação ou musculação ela não vale, porque a intensidade não depende só da velocidade.
Quantas calorias gasta correr 30 minutos?
Depende do peso e do ritmo. Medido na calculadora para 75 kg: 30 minutos a 8 km/h gastam 327 kcal, a 10 km/h 386 kcal e a 12 km/h 465 kcal. A conta é MET × 3,5 × peso ÷ 200 por minuto — a 10 km/h, 9,8 × 3,5 × 75 ÷ 200 = 12,86 kcal por minuto.
Onde está a tabela completa de METs?
A lista da calculadora traz as atividades mais buscadas, da caminhada leve ao treino intenso. A referência completa é o Compêndio de Atividades Físicas (Ainsworth e colaboradores), com centenas de itens; qualquer MET de lá pode ser usado aqui com a mesma fórmula, inclusive tarefas do dia a dia como limpar a casa ou subir escadas.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Compendium of Physical Activities (Ainsworth) Catálogo científico que define o valor de MET de centenas de atividades, base de todo cálculo de gasto calórico. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão ACSM — American College of Sports Medicine Referência mundial em fisiologia do exercício, com as equações metabólicas usadas para estimar o gasto de energia. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão American Heart Association Orientações sobre atividade física, intensidade do exercício e benefícios cardiovasculares do gasto calórico. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão OMS — Atividade física Recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre quantidade e intensidade de exercício para adultos. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Calorias por Atividade

Quantas calorias você queima em cada exercício depende de três coisas: a intensidade da atividade (medida em MET), o seu peso e o tempo de prática. Esta calculadora usa a equação do Compêndio de Atividades Físicas para estimar esse gasto e ainda compara várias atividades lado a lado no seu peso e tempo.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para metas de emagrecimento ou condicionamento, vale conversar com um educador físico ou nutricionista.

Por Vinicius Fonseca · Fórmulas conferidas em fontes científicas (OMS, CDC, ACSM) · Atualizado em jul/2026 · Como calculamos →