Calculadoras Fit
● Cardio & corrida

Calorias que você queima por atividade.

Estime as calorias gastas em cada exercício pelo seu peso e tempo, usando os valores de MET (Compêndio de Atividades Físicas).

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Calorias por Atividade
Gasto calórico por exercício (METs)
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Como é calculado

O MET mede a intensidade da atividade

A calculadora de calorias por atividade estima a queima de energia de cada exercício pelo seu peso e tempo, usando o valor de MET da atividade. Exemplo: corrida moderada (MET 9,8), 75 kg e 45 minutos queimam cerca de 579 kcal.

Cada atividade tem um valor de MET (equivalente metabólico), que indica quantas vezes mais energia ela gasta em relação ao repouso. A equação padrão do Compêndio de Atividades Físicas combina o MET com o seu peso e a duração do exercício.

kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
  1. 1
    Valor de MET da atividade escolhida
    —
  2. 2
    MET × 3,5 × peso ÷ 200 = consumo por minuto
    —
  3. 3
    Multiplicado pela duração do exercício
    —
  4. 4
    Total de calorias gastas na sessão
    —

Entenda os termos

MET
Equivalente metabólico: razão entre o gasto de energia de uma atividade e o gasto em repouso (1 MET ≈ 3,5 ml de O₂ por kg por minuto).
Compêndio de Atividades Físicas
Catálogo científico (Ainsworth e cols.) que atribui um valor de MET a centenas de atividades, usado mundialmente em pesquisa e nas calculadoras de gasto calórico.
Gasto calórico do exercício
Energia, em quilocalorias (kcal), que o corpo consome durante a atividade — depende da intensidade (MET), do peso e do tempo.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com valores de MET de referência (2024). O gasto real varia com a intensidade, a eficiência e o condicionamento de cada pessoa, e relógios e esteiras podem mostrar números diferentes. Não substitui avaliação de profissional de saúde ou educação física.
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Perguntas frequentes — Calorias por atividade

O que é MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) é uma unidade que mede a intensidade de uma atividade em relação ao repouso. 1 MET é o gasto em repouso (≈ 3,5 ml de oxigênio por kg por minuto). Uma atividade de 8 METs gasta 8 vezes mais energia que ficar parado.
Como são calculadas as calorias do exercício?
Pela equação do Compêndio de Atividades Físicas: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. O MET vem da atividade escolhida e o resultado é multiplicado pelo seu peso e pela duração.
Qual exercício queima mais calorias?
Os de MET mais alto: pular corda (≈11), corrida forte (≈11,8), HIIT (≈8) e ciclismo vigoroso (≈10). Mas o total depende também do tempo e do seu peso — uma caminhada longa pode gastar mais que um treino curto e intenso.
Musculação ou cardio queima mais calorias?
Durante a sessão, o cardio costuma queimar mais (MET 8–11) que a musculação (MET 5–6). Mas a musculação aumenta a massa muscular e o gasto em repouso ao longo do tempo. Os dois se complementam.
Os valores batem com o do relógio ou da esteira?
Não exatamente. Relógios e esteiras usam sensores e fórmulas próprias (frequência cardíaca, inclinação, GPS) e variam. Esta calculadora dá uma estimativa média pelo MET; diferenças de 10% a 20% são normais.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Compendium of Physical Activities (Ainsworth) Catálogo científico que define o valor de MET de centenas de atividades, base de todo cálculo de gasto calórico. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão ACSM — American College of Sports Medicine Referência mundial em fisiologia do exercício, com as equações metabólicas usadas para estimar o gasto de energia. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão American Heart Association Orientações sobre atividade física, intensidade do exercício e benefícios cardiovasculares do gasto calórico. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão OMS — Atividade física Recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre quantidade e intensidade de exercício para adultos. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Calorias por Atividade

Quantas calorias você queima em cada exercício depende de três coisas: a intensidade da atividade (medida em MET), o seu peso e o tempo de prática. Esta calculadora usa a equação do Compêndio de Atividades Físicas para estimar esse gasto e ainda compara várias atividades lado a lado no seu peso e tempo.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para metas de emagrecimento ou condicionamento, vale conversar com um educador físico ou nutricionista.

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