Calculadoras Fit
● Composição corporal

Gordura corporal por dobras cutâneas.

O protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras é o padrão-ouro acessível da composição corporal: com um adipômetro e três medidas, você estima seu percentual de gordura de forma mais confiável que a balança de bioimpedância.

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Calculadora de % de Gordura (Dobras)
Protocolo Jackson-Pollock de 3 ou 7 dobras
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Seus dados

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Seu painel

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510152535
Soma das dobras—
Densidade corporal g/cm³—
Massa de gordura—
Massa magra—
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Como é calculado

Da soma das dobras à densidade e ao percentual de gordura

A calculadora de gordura por dobras cutâneas usa o protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras: soma três pregas medidas com adipômetro, estima a densidade corporal pela idade e pelo sexo e converte em percentual de gordura com a equação de Siri. Para um homem de 30 anos com dobras de 12, 20 e 15 mm (soma de 47 mm), o resultado fica em torno de 16% de gordura.

As três dobras (em homens: peito, abdômen e coxa; em mulheres: tríceps, suprailíaca e coxa) são somadas em milímetros. A soma entra numa equação de regressão de Jackson & Pollock que estima a densidade corporal, e essa densidade é convertida em percentual de gordura pela equação de Siri.

D (homem) = 1,10938 − 0,0008267·S + 0,0000016·S² − 0,0002574·idade · · · %GC = (4,95/D − 4,50)×100
  1. 1
    Somar as três dobras cutâneas (mm)
    —
  2. 2
    Estimar a densidade corporal (Jackson-Pollock, por sexo e idade)
    —
  3. 3
    Aplicar a equação de Siri para obter o % de gordura
    —
  4. 4
    Classificar segundo a tabela da ACE
    —

Entenda os termos

Dobra cutânea
Prega de pele e gordura subcutânea pinçada em pontos padronizados do corpo e medida em milímetros.
Adipômetro
Também chamado de plicômetro: pinça que mede a espessura da dobra cutânea com pressão constante.
Densidade corporal / Siri
A densidade do corpo estimada pelas dobras é convertida em percentual de gordura pela equação de Siri (1961).
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com equações de referência (2024). O resultado depende muito da técnica de medição e do adipômetro usado — pequenas variações de milímetros mudam o percentual. Vale para adultos. Não substitui avaliação de médico, nutricionista ou educador físico.
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Perguntas frequentes — % de gordura (dobras)

O que são dobras cutâneas?
São pregas de pele e gordura subcutânea pinçadas em pontos padronizados do corpo e medidas em milímetros com um adipômetro. Como a maior parte da gordura fica logo abaixo da pele, a espessura dessas dobras estima o percentual de gordura total.
Preciso de adipômetro?
Sim. As dobras devem ser medidas em milímetros com um adipômetro (plicômetro), que aplica pressão padronizada. Estimar a olho ou com régua não funciona, porque o resultado é muito sensível a poucos milímetros de variação.
Onde medir cada dobra (homem x mulher)?
No homem: peito (diagonal entre axila e mamilo), abdômen (vertical, ao lado do umbigo) e coxa (vertical, no meio da frente). Na mulher: tríceps (vertical, atrás do braço), suprailíaca (diagonal, acima do quadril) e coxa. Sempre no lado direito do corpo.
Dobras é mais preciso que a balança de bioimpedância?
Quando bem feito por um avaliador treinado, costuma ser mais consistente que as balanças domésticas de bioimpedância, que variam com hidratação e horário. Mas a precisão das dobras depende muito da técnica; mal feito, erra mais que a bioimpedância.
Qual % de gordura é saudável?
Pela ACE, a faixa fitness fica em torno de 14 a 17% (homens) e 21 a 24% (mulheres), e a faixa média vai até cerca de 24% (homens) e 31% (mulheres). Valores muito baixos (abaixo de 6% em homens e 14% em mulheres) são apenas gordura essencial e não são saudáveis a longo prazo.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Jackson & Pollock (1978, 1980) Artigos originais que estabeleceram as equações de densidade corporal por dobras para homens e mulheres. Ver no PubMed → 🔬 Estudo Equação de Siri (1961) Fórmula clássica que converte a densidade corporal em percentual de gordura, usada até hoje. Ver no PubMed → 🏛️ Entidade ACE — American Council on Exercise Tabela de classificação de percentual de gordura por sexo (essencial, atleta, fitness, média, obesidade). Ver fonte oficial → 🏛️ Entidade ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade — referência sobre composição corporal e gordura. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de % de Gordura por Dobras Cutâneas

O protocolo Jackson-Pollock de 3 dobras é um dos métodos de campo mais usados para estimar a composição corporal. Com um adipômetro e três medidas, ele oferece uma estimativa mais consistente que as balanças de bioimpedância domésticas — desde que as dobras sejam medidas com boa técnica.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para uma avaliação precisa, vale procurar um educador físico ou nutricionista que faça as medições corretamente.

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