Calculadoras Fit
● Composição corporal

Sua massa magra e massa gorda.

Seu peso não é tudo igual: parte dele é músculo, osso e água (a massa magra) e parte é gordura (a massa gorda). Esta calculadora separa os dois e mostra a sua composição corporal num gráfico.

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Calculadora de Massa Magra
Massa magra × massa gorda do seu peso
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Seus dados

kg
cm
%
📊

Sua composição

0 kg de massa magra
— de massa magra
Massa magra · — Massa gorda · —
Massa magra músculo, osso, água, órgãos—
Massa gorda—
% de massa magra—
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Como é calculado

Massa magra é o peso que não é gordura

A calculadora de massa magra separa o seu peso em massa magra (músculo, osso, órgãos e água) e massa gorda. Se você sabe o seu percentual de gordura, a massa gorda é o peso vezes esse percentual, e a massa magra é o que sobra. Exemplo: um homem de 80 kg com 20% de gordura tem 16 kg de massa gorda e 64 kg de massa magra (80% de massa magra).

Pelo método do % de gordura, multiplicamos o peso pelo percentual de gordura para achar a massa gorda; o restante é a massa magra. Quando você não conhece o seu percentual, usamos a fórmula de Boer (1984), que estima a massa livre de gordura a partir do peso, altura e sexo.

Massa magra = peso − (peso × %gordura)
  1. 1
    Método escolhido
    —
  2. 2
    Massa gorda
    —
  3. 3
    Massa magra = peso − massa gorda
    —
  4. 4
    % de massa magra = massa magra ÷ peso × 100
    —

Entenda os termos

Massa magra (MLG)
Massa livre de gordura: músculo, ossos, órgãos, sangue e água — tudo o que não é tecido adiposo.
Massa gorda
O peso total de gordura do corpo, incluindo gordura essencial e gordura de reserva.
Fórmula de Boer
Equação de 1984 que estima a massa livre de gordura por peso, altura e sexo, quando não há medida do % de gordura.
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa para fins informativos, com fórmulas de referência (2024). Métodos diretos como a bioimpedância e o DEXA são mais precisos para medir massa magra e massa gorda. A fórmula de Boer é uma estimativa populacional e pode diferir bastante em atletas e em pessoas fora da faixa média. Não substitui avaliação de médico ou nutricionista.
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Perguntas frequentes — Massa magra

O que é massa magra?
Massa magra (ou massa livre de gordura, MLG) é tudo no corpo que não é gordura: músculo, ossos, órgãos, água e tecido conjuntivo. É o peso que sobra quando se subtrai a massa gorda do peso total.
Massa magra é só músculo?
Não. A massa magra inclui músculo, mas também ossos, órgãos, sangue e a água do corpo. A massa muscular é só uma parte da massa magra — por isso a massa magra é sempre maior que a massa muscular isolada.
Como descubro meu % de gordura para usar aqui?
Você pode estimar pelo método da Marinha (fita métrica), por dobras cutâneas, por bioimpedância ou por DEXA. Se não souber o seu, use o método de estimativa pela fórmula de Boer, que precisa só de peso, altura e sexo.
O que é a fórmula de Boer?
É uma equação de 1984 que estima a massa livre de gordura por peso, altura e sexo. Homens: 0,407 × peso + 0,267 × altura(cm) − 19,2. Mulheres: 0,252 × peso + 0,473 × altura(cm) − 48,3. É uma estimativa populacional, não uma medida direta.
Por que acompanhar massa magra ao emagrecer?
Porque o objetivo de uma dieta saudável é perder massa gorda preservando a massa magra. Acompanhar as duas separadamente mostra se você está perdendo gordura (bom) ou músculo (ruim) — algo que a balança sozinha não revela.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Boer P. (1984) Artigo original que estabeleceu a fórmula de estimativa da massa livre de gordura por peso, altura e sexo. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão ACE — Composição corporal American Council on Exercise: faixas de referência de gordura e massa magra para saúde e fitness. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão OMS — Obesidade e sobrepeso Definições oficiais de composição corporal, gordura e risco à saúde pela Organização Mundial da Saúde. Ver fonte oficial → 🔬 Entidade ABESO Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade — referência sobre composição corporal e suas medidas. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de Massa Magra

A massa magra é o melhor indicador de quanto do seu peso é tecido ativo — músculo, ossos, órgãos e água. Por isso separar massa magra de massa gorda diz muito mais sobre a sua composição corporal do que o número da balança sozinho.

São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para metas de ganho de massa ou de emagrecimento, vale conversar com um nutricionista ou educador físico e medir o percentual de gordura por um método direto.

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