Calculadoras Fit
● Musculação & força

Sua repetição máxima (1RM).

Descubra a carga máxima que você levantaria em 1 repetição, a partir de uma série submáxima — por 5 fórmulas consagradas.

🏋️
Calculadora de 1RM
Carga máxima estimada por 5 fórmulas
✏️

Seus dados

kg
📊

Seu painel

0 kg (1RM)
média das fórmulas
Epley—
Brzycki—
Lander—
Lombardi—
O'Conner—
95% ≈ 2 reps—
90% ≈ 4 reps—
85% ≈ 6 reps—
80% ≈ 8 reps—
70% ≈ 12 reps—
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Como é calculado

De uma série submáxima ao seu 1RM

A calculadora de 1RM estima a carga máxima que você levantaria em uma única repetição a partir de uma série feita com menos peso e mais repetições. Por exemplo, quem faz 80 kg por 5 repetições tem um 1RM estimado de cerca de 90 kg.

As fórmulas usam o peso levantado e o número de repetições de uma série submáxima (levada quase à falha) para projetar a carga de uma repetição. Cada autor descreveu uma relação um pouco diferente entre carga e repetições; por isso mostramos cinco e a média delas.

Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
  1. 1
    Peso e repetições informados
    —
  2. 2
    Epley: peso × (1 + reps ÷ 30)
    —
  3. 3
    Média das cinco fórmulas (referência principal)
    —
  4. 4
    Tabela de cargas: percentuais do 1RM médio
    —

Entenda os termos

1RM
One-repetition maximum: a maior carga que você consegue levantar uma única vez em um exercício. Medida padrão de força máxima.
Repetição submáxima
Série feita com carga menor que o 1RM e mais de uma repetição. Serve de base para estimar o 1RM sem precisar tentar a carga máxima real.
% do 1RM
Carga expressa como percentual do 1RM. Treinos prescrevem a carga assim (ex.: 80% do 1RM para hipertrofia).
Ver glossário completo →
Aviso: ferramenta de estimativa, para fins informativos e de planejamento, com fórmulas de referência (2024). A estimativa fica menos precisa acima de 10 repetições. Testar o 1RM real exige aquecimento completo, técnica consolidada e segurança (travas, observador ou rack). Não substitui a orientação de um educador físico.
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Perguntas frequentes — 1RM

O que é 1RM?
1RM (one-repetition maximum, ou repetição máxima) é a maior carga que você consegue levantar uma única vez, em uma repetição completa, num determinado exercício. É a medida padrão de força máxima na musculação e no powerlifting.
Qual fórmula de 1RM é a mais precisa?
Nenhuma é perfeita. A de Epley e a de Brzycki são as mais usadas e dão resultados muito próximos em poucas repetições. Para baixar a margem de erro, fazemos a média de cinco fórmulas.
Quantas repetições usar para estimar o 1RM?
O ideal é uma série levada quase à falha com até 10 repetições. Quanto mais repetições, maior o erro: acima de 10 ou 12 reps a estimativa fica menos confiável. Faixas de 3 a 8 repetições dão a melhor precisão.
Para que serve saber o 1RM?
Serve para montar o treino: a maioria dos programas prescreve a carga como percentual do 1RM (por exemplo, 80% do 1RM para 8 repetições). Ajuda a periodizar, acompanhar a evolução da força e comparar exercícios.
É seguro testar o 1RM real?
Testar o 1RM real exige técnica consolidada, aquecimento completo e segurança (barra com travas, observador ou rack). Para iniciantes e para a maioria das pessoas, estimar o 1RM por uma série submáxima é mais seguro e quase tão útil.

📚 Saiba mais — fontes oficiais

🔬 Estudo Validação de fórmulas de 1RM Estudos que compararam a precisão das equações de predição do 1RM (Epley, Brzycki e outras) frente ao teste real. Ver no PubMed → 🏛️ Órgão NSCA National Strength and Conditioning Association — referência mundial em prescrição de treinamento de força e testes de 1RM. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão ACE American Council on Exercise — orientações sobre estimativa de 1RM e treino baseado em percentual de carga. Ver fonte oficial → 🏛️ Órgão ACSM American College of Sports Medicine — diretrizes de teste de força muscular e prescrição de exercício resistido. Ver fonte oficial →

Sobre a Calculadora de 1RM

O 1RM é a medida-base da força máxima e o ponto de partida da maioria dos programas de musculação e powerlifting. Como tentar a carga máxima real envolve risco, estimar o 1RM a partir de uma série submáxima é a forma mais prática e segura de conhecer sua força.

Mostramos cinco fórmulas consagradas e a média delas, além da tabela de percentuais para você montar o treino. São estimativas para acompanhamento e planejamento, gratuitas e sem cadastro. Para cargas reais e técnica, conte com um educador físico.

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